martwy ciag

Ballomus - dzięki za rady A Przysiad x4 Żuraw x3 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x4 Wyciskanie sztangi (skos gora) x4 Arnoldki x4 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Przysiad przedni x3 Martwy ciag x4 Podciaganie nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 [...]

rady kompleksowe czy też nie - temat powinien być w początkujących. moim zdaniem w/w planu nie przerobisz w pożądany sposób po takiej przerwie. za Pumą: przysiad martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc w rampie 10 powt. 3x w tygodniu.

raczek87 - za bardzo nie rozumiem co chcesz mi przekazać "za Pumą: przysiad martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc w rampie 10 powt. 3x w tygodniu" mam wykonywać tylko te trzy ćwiczenia, trzy razy w tygodniu?

Wiecie Dziewczyny, jak Wy robicie martwy ciąg/dwójki czy coś, to to jednak jest egzotyczny widok na siłowni, gdzie panienki chodzą na bieżni zazwyczaj czy wykonują jakieś śmieszne ćwiczenia, ale co ja mam sobie pomyśleć, jak ludzie patrzą jak robię martwy na prostych nogach, a na siłowni prawie nie mam kobiet xD? SPRINTY !! :D Zmieniony przez - [...]

[...] każdą serią, od następnego treningu wprowadzę. 2. Czworogłowe zmęczone, przeszkadzało to trochę przy wspięciach. 3. Tutaj masakra. Od razu jedno pytanie: Pauzować na górze w martwym???? Pauzowałem do 85 kg i myślałem, że na 95 będę kończył tak prostowniki dostały, później zacząłem robić z pauzą tylko w dole i jakoś szło, do 105kg. Martwy to dla [...]

[...] 125kg x40 -(poprzednio 120kg x40) 4. Ciąg podrzutowy, ze szrugsem i wspięciem na palce, nachwytem na zamek: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x10 95kg x15 -(poprzednio brak -martwy ciąg 110kg x15) 5. Przedramiona, brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem [...]

ZMIANY 6: martwy ciag podrzutowy nadal pozostawiamy z ograniczeniem X+20kg -zmiana WERSJI z ciagu podrzutowego na ciag rwaniowy -zaczynasz od ciezaru z PPress -lekkie zgiecie rak na koniec mile widziane, tzn przeciagniecie sztangi powyzej pępka , jeśli nie dajesz rady to spoko - nie musisz od razu - jesli nadal bedziesz czul sie "za [...]

PONIEDZIAŁEK (06.07.09r): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x14+1 80kg x14+1 -(poprzednio 85kg x12+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 90kg x20 100kg x20 110kg x40 -(poprzednio 115kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok 30-32cm: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=p-IDBn5jESQ Komentarz: Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening. Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg. 110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna. Przy przysiadzie za [...]

23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem. to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? Dieta 1.Sajgonki. 2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa. [...]

MIESIĄC PIERWSZY – PODSUMOWANIE. Miesiąc rywalizacji za nami, więc czas na mini podsumowanie. Wymiary/Osiągi: Jestem całkiem zadowolony zarówno z tego i z tego, pas nie urósł, większość wymiarów do przodu, w lustrze fajnie to wygląda...siła jak na 4 tygodnie także całkiem nieźle. Wiek: 19 lat / - Waga: 97cm /102kg Pas: 80cm/ 80cm Klata [...]

23.02.2010 Nie mogłem spać w nocy, wiec tradycyjnie łyknąłem Tramal, przez co spałem do 13. Zrobiłem michę i trzeba było lecieć na trening. Zainspirowany artykułem: http://www.sfora.pl/Palisz-Masz-mniejsze-IQ-niz-niepalacy-a17448 Wykonałem test na iq... Lepiej od Obamy i to w 15 minut.. Dieta Długo spałem, więc wyrobiłem mało posiłków, jakieś [...]

[...] do tego słoik śledzi, 2 pudła sałatki i bochen białego chleba...masa! Trening: Martwy ciąg150kg x10, 160kg x10, 170kg x10,180kg x10, 190kg x8 , 200kg x4, 210kg x2 Drążek 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Całkiem nieźle, choć chciało mi się strasznie rzygać. W martwym wreszcie godny ciężar, w połowie kwietnia planuję 230 zaatakować. Suplementy: pzdr/

[...] Trening: Martwy ciąg160kg x10, 170kg x10, 180kg x10,180kg x10, 190kg x8 , 200kg x6, 210kg x2 , 220kg spalone Drążek 10, 10, 10, 10, 10, 34 Komentarz: Rzuciłem się na 220kg w martwym, niestety lekko mnie wygięło i puściłem ciężar, „na chama” pociągnąłbym z 2 razy, 210kg z zapasem. Energetyki + nitro sprawiły, że po siłowni dość [...]

29.03.2010 Przez kilka dni jestem w domu – jak co 2 tygodnie ostatnio, oglądam seriale, czytam, gram w „Wyspę” na Facebooku, czyli standard w ostatnich dniach. Dieta 1.Schab, orzechy, warzywa. 2.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb [...]

Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]

11.11.09 Święto Niepodległości aż mi głupio że w takim dniu robiłem trening ale wczoraj niemogłem z przyczyn niezależnych odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano Plecy Podciąganie na drążku 15,12,12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie sztangielki 2x10 i tu mi brutalnie przerwano Po południu planuje [...]

19.11.09 PLECY+Brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3x15-15-12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 +1 w celu pomiaru siły w ćwiczeniu Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu chwyt szeroki 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-6 Brzuch jak zawsze:)

1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]